Matchar du vår profil?

Kostrekommendationerna bygger på en helt vanlig vuxen svensk som ... är 45 år väger ca 70 kg har ett stillasittande jobb tränar på gym och/eller springer eller cykeltränar sammanlagt två gånger i veckan inte har något behov av att gå ned i vikt, utan bara vill hålla sin vikt i schack. Är du t.ex. större eller mer aktiv än vår profilperson kan du behöva få i dig mer kalorier. Behåll i så fall fördelningen av näringsämnen. Det finns dock undantag, t.ex:

Vill du gå ned i vikt bör du dra ned på kalorierna, främst kolhydrater i form av bröd, ris och pasta.

Är du drabbad av inflammation, artros, högt kolesterolvärde eller överbelastningsskador, så har du nytta av mer kål, bär, avokado, nötter och oljor.

Om du är gravid har du periodvis behov av mer kalorier samt av vissa vitaminer och mineraler.