När hälften är tillräckligt

Även om du som utgångspunkt bör träna med fullt rörelseutslag när du göra dina styrkeövningar, så kan det också vara bra att träna med begränsat rörelseutslag ibland. Det finns flera fördelar med det. Ett exempel är marklyft då du lyfter upp stången från golvet till en skivstångsställning. Det gör att du börjar övningen med skivstången strax under knäna. Du skippar alltså den första delen av marklyftrörelsen. Därmed tränar du inte musklerna i baklår och rumpa som vid vanliga marklyft, utan du kan i stället träna ländryggen och bröstryggen med en tyngre belastning eftersom du är starkare i den delen av rörelsebanan. Denna variant kan också hjälpa dig att öka greppstyrkan och den vänjer kroppen vid att hantera tyngre vikter, vilket du kan ha nytta av i samband med att du gör vanliga marklyft.

BICEPS CURLS

Biceps curls finns i många olika varianter, och oavsett vilken du väljer bör full range of motion alltid vara obligatoriskt. Om du vill sträcka ut bicepsmuskeln så mycket som möjligt, kan det vara bra att göra övningen med hantlar och sitta på en snedbänk.

Det är lätt hänt att man tränar med ett för litet rörelseutslag när man gör biceps curls – särskilt när man börjar bli trött. I marklyft använder man mest framlår, baklår och rumpa i början av rörelsen, medan ländrygg och bröstrygg aktiveras mot slutet.