LÖPTRÄNING:

SKADEFÖREBYGGANDE/ ÅTERHÄMTNING:

bär som björnbär, blåbär och svarta vinbär), ingefära, fet fisk och nötter.

Vänj dig vid att börja dagen med en powersmoothie som innehåller mycket av det du behöver:

75–100 gram bär

En banan

Apelsinjuice eller annan ren juice

2 msk skyr

2–4 gram ingefära

många, långa, lugna pass i naturen. Men det kan också vara bra att göra tvärtom och träna sina svaga sidor. För många löpare i 60- och 70-årsåldern kan det innebära högintensiv, sprintbaserad träning. Det stimulerar allt det som annars är på väg att försämras.

Du ska självklart inte explodera ut ur startblocken som en annan Usain Bolt när du har fyllt 60 eller 70, men pröva att integrera mer styrkebaserad höghastighetsträning när du springer.

Här är några bra metoder:

Fartlek i backar. Löp din vanliga terrängrunda, men ge full gas uppför backarna. Backlöpning är suverän styrketräning för alla löpspecifika muskler och gör att pulsen automatiskt ökar kraftigt.

10–20–30: Vetenskapligt utvecklad träningsmetod som går ut på att du joggar lätt i 30 sek, löper snabbt i 20 sek. och spurtar i 10 sek. Gör detta 4–5 gånger i rad innan du tar en längre paus och upprepar processen.

Växelvisa intervaller: Leta upp en varvbana på 200–500 meter. Löp nu växelvis långsamt och snabbt. Löp sammanlagt 5–10 snabba varv.