50+

Efter fyllda 50 börjar slitaget på kroppen att märkas. Brosklagren i lederna samt senvävnaden är tunnare. Du har kanske också haft ett par skador i knän, höfter, hälsenor osv, och dessa s.k. mikrotrauman gör att du rent allmänt blir känsligare för skador.

Hjärtat klarar inte av att slå lika snabbt som tidigare, och maxpulsen är mycket lägre än i 20årsåldern Det innebär att syret inte levereras lika snabbt till musklerna som tidigare, och många upplever att prestationsförmågan på konditionsbaserade löpsträckor – 1 500 m till 5 km – minskar något.

I gengäld kan löpekonomin och uthålligheten fortfarande förbättras, och särskilt på längre sträckor, t.ex. maraton, kan många fortfarande hålla en hög nivå. En undersökning från 2017 visar således att medan prestationsförmågan på 5 km minskade med ca nio procent från det man var 30 till 50 år, var motsvarande försämring på maraton under samma period mindre än en procent!

För många är 50årsåldern en period då man har mer tid över och ekonomin är bra. I kombination med en välutvecklad uthållighet och en bra kroppskännedom inbjuder det till långa löpäventyr.