ÅTGÄRD:

KOST:

Återhämtningen blir inte sämre när du har fyllt 70, men den går långsammare. Det innebär att kroppen behöver mer tid på sig för att återfå sina krafter efter hårda träningspass. Medan det i 20-årsåldern räckte med en eller två vilodagar efter ett hårt träningspass, behöver du efter 70 ha fyra, fem eller sex vilodagar. Om kroppen ska kunna bygga upp sig och bli starkare, är det viktigt att du respekterar den ökade återhämtningstiden. Annars bryter du ned dig istället för att bli starkare.

Smidighets- och mobilitetsträning är bra för äldre löpare. Det gynnar rörligheten i lederna och förbättrar balansen.