Mediterar du utan att veta om det?

På 1970-talet gjorde den amerikanske läkaren och professorn Herbert Benson en revolutionerande upptäckt i ett forskningsprojekt med personer som mediterade. Han upptäckte att aktiviteten i det sympatiska nervsystemet minskade, och sedan dess har forskning på området dokumenterat många fördelar med meditation, t.ex. lägre blodtryck och bättre blodcirkulation, mindre stress, oro, vrede och skam samt ökat välbefinnande.

Den goda nyheten är att det inte är svårt att meditera. Kanske har du redan små ritualer i vardagen som verkar meditativa för dig utan att du kallar det meditation.T.ex. när du går i skogen och luftar tankarna eller läser en bra bok – du får ro i huvudet och varvar ned.

Workout för hjärnan

Ordet meditation kommer från ”meditatio” på latin, och kan betyda flera saker, t.ex. att öva sig, fördjupa sig eller att vara uppslukad av något. Det kan kanske verka en aning abstrakt, men essensen är faktiskt bara att du vänder fokus inåt och är mer närvarande. En god väg till ökad närvaro är att vara uppmärksam på andningen. Din andning är ditt ankare i nuet och därför en stor del av all slags meditation. Registrera de tankar som kommer till dig, släpp dem igen och vänd tillbaka ditt fokus till andningen. Om och om igen! Du behöver inte tömma hjärnan på tankar, för det är en omöjlig uppgift. Och det är faktiskt helt normalt att dina tankar sticker iväg åt alla håll. Det är hjärnan som ligger bakom det.

En bra teknik är att föreställa sig att ens tankar är som bilar på en trafikerad väg. Du tittar på bilarna när de passerar, men du följer dem inte utan registrerar dem bara. Detsamma gäller dina tankar, du observerar och accepterar dem och därefter släpper du dem igen. På det viset påminner vi oss själva om att vi inte ÄR våra tankar – utan att vi HAR tankar. Varje gång din hjärna vandrar iväg så hämtar du tillbaka den. Och