4/ SKOR

År 2018 lanserades Nikes tävlingssko Vaporfly. Skon blev en riktig game changer, vars mycket tjocka, mjuka, dämpande sula och kolfiberplatta ändrade villkoren för långdistanslöpningen. Skon var lätt och bra dämpad, den höll benen fräscha längre tid och den gav en tydlig knuff framåt vid varje frånskjut.

Oberoende studier har visat att Vaporfly förbättrade löpekonomin (alltså hur mycket energi det går åt för att löpa i en viss hastighet) med

3–5 procent jämfört med andra tävlingsskor. Jämfört med en tung träningssko, som många springer runt i, var effekten ännu bättre och motsvarade flera minuters tidsvinst på längre sträckor.

Sedan den första versionen av Vaporfly kom har skon utvecklats ytterligare (senaste modellen heter Alphafly), och andra märken som Saucony, Brooks, Adidas och New Balance har lanserat skor med liknande egenskaper.

Efter lanseringen av Vaporfly har samtliga världsrekord på väg slagits, och för en duktig motionär som springer 5 km på 18 min. i sina vanliga löpskor kan någon av de nya superskorna ge en förväntad tidsförbättring på:

5 km:

10 km:

21,1 km:

42,2 km:

Det kanske verkar mycket, men en studie i New York Times med över en miljon löptider från maratonoch halvmaratonlopp runt om i världen, visar att de

löpare som bytte till Nikes supersko, sprang fem procent snabbare än de gjorde innan skobytet. Tänk på:

Öva dig på att springa utför. Det kan du tjäna mycket tid på.