ENHANDSSVING

Gör så här: 1 Placera järnklotet på golvet ungefär fotlängd framför dig. Böj i höften, sträck fram armen och greppa handtaget. lebellen bakåt mellan benen. Ryggen ska vara rak. na i baklår, säte och rygg och pressa fram höften till upprätt ställning så att klotet kommer upp till vågrätt. Låt kettlebellen svinga ned och bakåt mellan benen. Undvik att böja i höften innan armen som svingar befinner sig intill låret igen. Om du böjer i höften för tidigt ökar belastningen på ländryggen. Din kettlebell ska nu svinga fram och tillbaka som en pendel samtidigt som du ska undvika att lyfta med axlarna. Rörelsen och kraften ska utgå från höften.

Antal: