PLANK ROW

Gör så här: 1 Placera två järnklot axelbrett isär och lägg dig i samma utgångsställning som när du gör armhävningar med händerna på ett par hantlar. Se till att stabilisera hela kroppen och spänn mage, rygg och höfter. Om du bara har ett järnklot kan du placera en pall eller en låda i samma höjd som den andra handen. 2 Håll armbågarna intill sidan och dra upp ena järnklotet tills handen nuddar revbenen. Spänn kroppen hela tiden. Sänk sedan järnklotet till golvet igen.

Har du två kettlebells drar du växelvis upp höger och vänster arm. Annars gör du klart setet med den ena sidan innan du byter.

Antal: