CLEAN & PRESS

Gör så här: 1 Placera järnklotet på golvet ungefär en fotlängd framför dig. Böj i höften, sträck fram armen och greppa handtaget. Svinga kettlebellen bakåt mellan benen. 2 Svinga klotet framåt och böj armen lätt när klotet kommer upp i höfthöjd, och tippa sedan tillbaka klotet över handen. 3 Samtidigt som du tippar klotet ska armen föras in mot sidan av bröstkorgen, medan klotet förs mot armen med en mjuk rörelse. Klotet befinner sig nu i rackposition. 4 Pressa järnklotet lodrätt upp och håll armbågen intill sidan hela tiden. 5 Sänk sedan järnklotet till rackposition och vidare tillbaka mellan benen.

Antal: