BÄNKPRESS 2.0.
– och skapa variation med fem bra övningar för bröstmusklerna
Variera din träning och få bättre resultat genom att låta den klassiska bänkpressen få vila lite.
Bänkpress är en vanlig övning för bröstmusklerna som många brukar ha med
i sina träningsprogram. Men variation är en viktig faktor för att få resultat och hålla motivationen uppe, och ibland kan det därför löna sig att ta en paus från bänkpressen. Som tur är finns det några riktigt bra alternativ du kan testa.
Bänkpress är en av de populäraste styrkeövningarna på gymmet. Den klassiska övningen där man ligger på en bänk och pressar upp en skivstång med raka armar, är också supereffektiv när det gäller att öka styrkan och muskelmassan i bröstet. Förutom bröstmusklerna tränas också axlarna samt triceps effektivt. Men även de bästa övningarna kan behöva bytas ut ibland. Kanske utvecklas du inte lika mycket längre när du gör en viss övning, eller så kanske du har tröttnat på att stirra upp i taket med en skivstång i händerna och du vill därför utmana dina muskler med något helt annat.
I just det här fallet kan du variera bänkpressövningen genom att byta ut skivstången mot ett par hantlar. Det gör att du kan gå lite djupare ned under rörelsen samtidigt som det ställer högre krav på balansen, eftersom vikterna rör sig oberoende av varandra. Du kan också ändra vinkel på bänken och därmed fokusera mer på olika delar av muskulaturen.Vid s.k. incline bänkpress ställer du in vinkeln på bänkens ryggstöd till 30–45 grader. Det innebär att den övre delen av bröstet aktiveras mer. Ändrar du i stället vinkeln på bänken så att den lutar nedåt, så kallas det decline bänkpress och då är det främst den nedre delen av bröstmusklerna som jobbar.
Slutligen kan det också vara bra att göra ett uppehåll med övningen och testa en annan av alla bra bröstövningar som finns. Efter en tid kan du återgå till bänkpressen igen fylld med ny motivation och starkare än förut. Här får du inspiration till fem bra övningar för bröstmusklerna som ger din styrketräning en boost.