3 KABELFLYES

Om du vill utveckla bröstmuskulaturen så effektivt som möjligt kan du gärna komplettera stora flerledsövningar med isoleringsövningar som flyes, eftersom du då kan trötta ut musklerna maximalt på ett säkert sätt. Flyes kan utföras i maskiner, med hantlar eller i en kabelmaskin. Fördelen med kabelmaskinen är att muskelns spänns under hela rörelsebanan – till skillnad mot för flyes med hantlar då det i stort sett inte blir något motstånd i slutet av rörelsen. Vid kabelflyes aktiveras dessutom bålmusklerna som tvingas jobba hårt för att stabilisera kroppen. Experimentera gärna med höjden på kablarna. Drar du uppifrån aktiveras främst den nedersta delen av bröstkorgen, och drar du mer nerifrån aktiveras den övre delen av bröstet och axelns framsida. Du kan också göra övningen liggande på en bänk.