PASSET:

Kör ditt första kardio-set i roddmaskinen. 15 min. med jämn till ökande intensitet. Tänk på tekniken och se till att hela kroppen jobbar.

Gör bålövningar i 5 min:

2 x 30 sek. med plankan, sidoplankan, russian twists och rygglyft.

Fortsätt på crosstrainern i 15 min. med jämn till lätt ökande intensitet. Kadensen ska vara hög och armarna får gärna vara aktiva.

Dags för nästa bålträningsavsnitt: 2 x 30 sek. med plankan, sidoplankan, russian twists och rygglyft.

Sista kardiosetet, nu på motionscykel. Kör 15 min. med jämn till lätt ökande intensitet. Överkroppen ska vara still och kadensen ska vara hög.

Sista bålavsnittet: 2 x 30 sek. med plankan, sidoplankan, russian twists och rygglyft.