50-50 ASFALT OCH TRAIL
Traillöpning är en effektiv träningsform som förbättrar löpstilen, ökar styrkan och förebygger skador. Asfaltslöpning ger också bra träning eftersom den är enkel att utöva, den ökar uthålligheten och ger bra kondition. Genom att kombinera bägge dessa träningsformer kan du få dubbelt så bra resultat och du blir garanterat en mer komplett – och säkert också nöjdare – löpare.
Det är knappast någon nyhet att vi som jobbar här på tidningen gillar traillöpning. Genom att förlägga löprundorna till terrängen blir nämligen både humöret och kvaliteten på träningen bättre. Men innebär det då att all träning bör genomföras på steniga stigar och i svårsprungen terräng? Svaret är nej.
Även om traillöpning är bra på många sätt finns det också vissa begränsningar. Bl.a. kan det bli problem rent praktiskt/logistiskt. Såvida man inte bor i skogen eller i fjällvärlden krävs det både tid och planering för att komma ut i naturen. Om ett löppass ska hinnas med efter jobbet och innan middagen, så är det oftast lättare att springa en asfaltsrunda som börjar och slutar vid ytterdörren än att dra till skogs.
Dessutom kan löpkapaciteten förbättras på andra underlag än bara i terrängen. Det är t.ex. lättare att hålla en jämn och bra rytm på asfalt än på ojämna underlag, och intervaller passar också bra att köra på sträckor där man inte behöver hålla koll på var man sätter ned fötterna. Däremot blir långpassen ofta mer omväxlande och roligare om de genomförs i terrängen. Det sistnämnda gäller även fartlek, då man växlar löptempo och där alla backar ger en naturlig fartväxling.
Kombinera dig i bättre form
Ett 5050upplägg är därför en smart lösning. Då genomförs ungefär hälften av löppassen i terrängen och resten på asfalt. Det ger dig det bästa från två världar och bidrar till att du utvecklas som löpare. Asfalten ger dig fart och flow och du blir bättre på att pressa dig själv, medan traillöpning är bra för din balans och stabilitet i dina leder, så att du på sikt blir mer tålig och mindre skadebenägen. Dessutom kommer kombinationen av passen att ge dig massor av variation i träningen.
5050upplägget kan se ut på flera olika sätt. Om du har lång väg till ett skogsområde, kan det vara bra att utse ett eller två träningspass i veckan till en specifik traillöprunda, då du sätter dig i bilen eller tar tåget till ett friluftsområde och börjar springa när du kommer dit. Det kan t.ex. vara helgens långpass.
Bor du i närheten av ett skogsparti, kan du kombinera traillöpning och väglöpning under ett och samma pass. Spring till skogen som uppvärmning, löp en trailrunda och varva ned på hemvägen.
Asfalten ger dig fart och ”flow”, medan traillöpning är bra för din balans och stabilitet.