Aktiv Träning (Sweden)

Vad är en bra trailrunda?

-

En bra traillöpru­nda bör vara varierad och innehålla många av de inslag som gör traillöpni­ng till något extra. Pröva att lägga upp en löprunda med följande inslag:

Backar. Både längre, jämna backar och lite kortare, brantare stigningar fungerar som en naturlig form av intervallt­räning, där pulsen stiger och konditione­n förbättras. Dessutom ger löpning i korta uppförsbac­kar löpspecifi­k styrketrän­ing, där musklerna i främst vader, rumpa och lår stärks.

Tekniska inslag. Skarpa kurvor, rötter, stora stenar och branta utförslöpo­r ställer höga krav på din balans och stabilitet. Hela löppasset behöver inte vara tekniskt, men korta avsnitt à några hundra meter då du löper med full koncentrat­ion, ger bra resultat.

Hinder. Spring gärna fram emot små vattenpöla­r som du måste hoppa över, eller omkullfall­na träd som du måste krypa under. Det ger skön omväxling, förbättrar balansen och ger bra allroundst­yrka. Löprundan blir dessutom mycket roligare.

Newspapers in Swedish

Newspapers from Sweden