TRYCK SAKTA NED GASEN

DRA ÅT REMMARNA!

Intervaller? Nej, det är inget för mig, jag ägnar mig ju åt grusvägscykling. Så reagerar nog många när snacket handlar om intervaller och träning, och det är fullt förståeligt. Grusvägscykling är i det närmaste synonymt med natursköna cykelrundor på grusvägar, en skön blandning av landsväg och mtb och magnifika cykelupplevelser med ett leende på läpparna.

Men faktum är att ju mer vältränad man är, desto längre orkar man cykla och desto mer njutbara blir cykelturerna. Dessutom innebär fartträningen att man har möjlighet att snabbt göra sig av med ev. överflödiga kilon. Allt detta kan bli resultatet om man lägger in intervaller i träningen. Och stegringsintervaller kan man köra oavsett var och hur ofta man cyklar.

Nyckeln för att lyckas med stegringsintervallerna är att du lär dig styra den gradvisa ökningen av intensiteten under varje intervall, och fördelar krafterna så att du klarar av att köra det sista intervallet lika snabbt som det första. Som en bonus kommer du att ha nytta av intervallerna även under dina äventyrliga cykelturer på grusvägarna. Du kommer helt enkelt att få en bättre cykelupplevelse samtidigt som du slipper kämpa för livet för att ta dig hem igen efter en lång ”gravelrunda”.

När du skruvar upp tempot kommer du snart att märka om en väska på cykeln sitter löst, eller om hjälmen inte är fastspänd. Förbered dig genom att stänga igen och efterspänna allt innan du drar iväg.

Stegringsintervaller är ett lätt sätt att öka intensiteten under grusvägsrundan.