Den vanliga

Stå med skivstången vilande mot den översta delen av ryggmuskulaturen. Håll i stången med ett medelbrett grepp. Stå med rak rygg och fötterna axelbrett isär. Böj nu i höfter och knän samtidigt och sjunk ned så djupt du kan med en bra teknik – gå gärna så långt ned att låren blir minst vågräta. Sträck sedan benen kraftfullt.

Därför är den så bra: Knäböj, eller squat, brukar kallas för the king of all exercises eftersom övningen i stort sett involverar alla muskler i kroppen – dynamiskt eller statiskt – och träningseffekten blir därför riktigt bra. Knäböj tränar främst framsidan av låren och sätesmuskulaturen, men övningen gör också att bl.a. bålen får jobba ordentligt.