Så kan du också göra knäböjningar
1 SUMO SQUAT
I den här knäböjningsvarianten står man med fötterna brett isär, vilket innebär lite bredare än axelbredd. Det gör att du kan gå djupare ned utan att kroppen faller framåt. Sumo squat är också en mycket bra övning om du vill träna insidan av låren lite extra – det gör den betydligt effektivare än den så kallade adduktormaskinen, som många använder för att träna innerlåren. Slutligen upplever många att det är lättare att aktivera sätesmusklerna med den här varianten jämfört med när man gör vanliga knäböjningar.
2 BULGARIAN SPLIT SQUAT
Här har du den bakre foten uppe på en bänk. Du gör en knäböjning med överkroppen upprätt och trycker därefter ifrån med det främre benet, så att du kommer upp till stående igen. Bulgarian split squat ger bra träning för ben och rumpa, samtidigt som belastningen på ländryggen blir mindre jämfört med vid vanliga knäböjningar. Du tränar dessutom balansen och stabiliteten runt knän och höfter. Vill du gå ännu djupare ned, kan du ha den främre foten uppe på en viktskiva.
3 GOBLET SQUAT
Goblet squat utförs på samma sätt som en vanlig squat, bortsett från att den här övningen görs med en hantel eller en kettlebell som du håller framför bröstet. Det är en av de bästa övningarna för att lära sig göra knäböjningar på rätt sätt. Viktens placering framför bröstet gör att det blir lättare att hålla balansen och gå riktigt djupt ned. Dessutom hamnar överkroppen längre bak så att du blir mer upprätt än när du gör övningen med en skivstång på ryggen. Goblet squat förbättrar därmed också din hållning i överkroppen.
4 HACK SQUAT MED SKIVSTÅNG
Den här varianten, som är rätt ovanlig, påminner lite om marklyft bortsett från att skivstången ska vara placerad
bakom dina ben. Medan marklyft tränar kroppens baksida, så tränar hack squat främst framsidan av låren. Börja med lätta vikter tills du har lärt dig övningen. Du har hälarna uppe på en viktskiva och gör en knäböjning, och du kan därför hålla i skivstången med ett överhandsgrepp. Sträck på benen så att du kommer upp i stående. Böj sedan i knäna tills stången ligger på golvet.