POWERPASS.

Ett roligt, effektivt och skonsamt träningspass som förbättrar löpkapaciteten.

Vi tipsar om det optimala löppasset. Hänger du med?

Seriös löpträning kan vara rätt komplex. Den består både av långa och lugna pass, korta intensiva intervaller och krävande tempopass då farten ska vara hög under lång tid. Det är effektivt, men det är också tufft för kroppen och jobbigt för huvudet att hålla koll på. Den här månadens powerpass bjuder på ett enkelt alternativ till detta krävande och slitsamma träningsupplägg. Här handlar det om ett multipass som innehåller alla aspekter av den komplexa träningsformen i ett.

Det progressiva tempopasset består av en relativt lång löprunda (ofta 10–15 km) där farten, som namnet indikerar, gradvis ökar längs vägen. Det börjar med lugn joggning, fortsätter med halvhård tempolöpning och avslutas med löpning i riktigt högt tempo.

Fördelarna med att öka tempot längs vägen är många. Genom att variera löphastigheten stimulerar du alla kroppens energisystem och utvecklar både din uthållighet, din mjölksyratröskel (den intensitet du kan löpa med innan musklerna surnar till) och din kondition. Dessutom är passet rätt skonsamt eftersom du bara löper en kort bit med hög intensitet. Lycka till!

MENTAL STYRKA Den progressiva träningen förbättrar den mentala styrkan. Det är en stor fördel att kunna öka farten på slutet av löprundan när kroppen och huvudet är trött. Du löper relativt kort tid med hög intensitet, och farten blir heller inte lika hög som vid intervallträning. Men eftersom du får en ackumulerad trötthet under de andra faserna blir träningen ändå supereffektiv. Passet gör att din tempokänsla förbättras betydligt. Det innebär att din förmåga att känna och anpassa tempot längs vägen blir mycket bättre. ACKUMULERAD TRÖTTHET TEMPOKÄNSLA