Hur kommer jag i gång?

Om du vill komma i form och löpa långa sträckor bör din träning också vara inriktad på det. Du bör löpa ett långpass i veckan, men viktigare är att du löper ofta så att du ökar den totala mängden. Löp hellre 4 x 6 km i veckan än 2 x 12 km.

När mängden ska ökas bör det ske gradvis för att du ska undvika överbelastning och skador. Ett vanligt råd är att den sammanlagda mängden inte bör öka med mer än 10 % per vecka. Löper du t.ex. 20 km den ena veckan, så löper du 22 km nästa vecka. Regeln bör dock anpassas till både träningsmängd och erfarenhet. Är du nybörjare och löper

3 x 3 km i veckan, kan du nog öka med ca 20-25 % tills du når upp till en sammanlagd mängd på 30 km. Är du erfaren och löper fem mil i veckan bör du öka med maximalt 4-5 % per vecka.