ÖKA LÄNGDEN PÅ LÅNGPASSET

I början kan du med fördel fokusera på att öka längden på det ena av veckans löppass och således få till ett riktigt långpass. Den extra långa löprundan ger flera fysiologiska effekter samtidigt som den stärker dig mentalt så att du orkar springa längre tid.

Börja med att öka längden på långpasset tills det utgör maximalt hälften av veckans sammanlagda löpmängd. När det gör det ökar du på de andra löppassen tills de närmar sig långpasset längdmässigt, och sedan ökar du återigen på långpasset.

Oavsett hur oerfaren du är bör långpasset inte överskrida 25-30 km eller ca 2,5 timmar. Så långa pass sliter hårt på kroppen och kräver längre återhämtningstid samt ökar skaderisken.

Så här kan det se ut om du löptränar tre gånger i veckan: