STYRKESKOLAN.
Du behöver inte skippa dina favoritövningar bara för att din träning har gått i stå och du är i behov av förändring. Genom att justera övningarna lite grann kan du utmana musklerna på ett nytt sätt. Här är fem effektiva varianter av bänkpress.
Bänkpress är en klassisk övning, men den kan faktiskt varieras så att både huvudet och andra muskler tränas lite mer.
Den vanliga
Lägg dig på bänken med fötterna placerade ordentligt mot golvet och med ögonen rakt under skivstången. Greppa tag om stången med händerna lite mer än axelbrett isär. Lyft stången ur stativet och upp med raka armar. Andas in och sänk skivstången långsamt och kontrollerat ända ned till bröstkorgen. Pressa upp stången med raka armar med en snabb och kraftfull rörelse och andas ut.
Därför är den så bra: Bänkpress är en suverän flerledsövning som involverar många olika muskler, och som gör att du kan lyfta många kilo. Förutom att bröstmusklerna tränas mycket effektivt får också triceps och axlarna bra träning av övningen.
501
kilo är den tyngsta vikt som någon har lyft i bänkpress. Rekordet sattes år 2020 av den amerikanske styrkelyftaren Will Barotti. Av andra anmärkningsvärda bänkpressrekord kan nämnas de 138 480 kilo som irländaren Eamonn Keane lyfte sammanlagt på en timme. Eller vad sägs om rekordet för bänkpress under vatten: Det lyder på 62 repetitioner i rad och tillhör Greg Wittstock, USA.