Gå dig i form
Tiderna är förbi då promenader var något tråkigt som bara skulle genomlidas. Nu har det plötsligt blivit inne att vara ute och vandra i naturen. Här tipsar vi dig om vad du bör tänka på inför dina vandringsturer – oavsett om du vill använda de som träning eller meditation.
Du bläddrar igenom din träningskalender. Mellan dagarna med crossfit, Bodypump och löpning av varierande hårdhetsgrad fastnar din blick på texten: ”Lång skogspromenad i raskt tempo. Kom ihåg att ta med matsäck och kaffe.”Alldeles intill sitter en liten gul Post-it-lapp: ”Ladda ned en ny podcast.”
Innan du hinner fråga dig själv om vandring verkligen är träning börjar dina tankar att kretsa kring vilken vandringsled i skogen du ska välja den här gången, och om du kanske ska övertala en kompis att hänga med.
Ovanstående är inget påhittat exempel. Att vandra har blivit en ny motionstrend, och det är såväl unga som gamla som har tagit den urgamla motionsformen
till sig och gjort den populär igen.Vandring, inte bara till fjälls utan även på låg höjd, är en trend i Sverige just nu. En undersökning som nyligen gjordes av Svenska Turistföreningen (STF) tillsammans med Novus, visade att en fjärdedel av svenskarna helst vill vandra på semestern. Bland yngre personer (18–29 år) är det hela 28 procent som helst vandrar på den aktiva semestern. Tidigare lockade vandring mest äldre, men engagerar numera alltså allt yngre personer. Och oavsett ålder är det naturintresset som är den gemensamma nämnaren för många.
Den största anledningen till att svenskarna vandrar är alltså för att komma ut i naturen.Att få uppleva tystnad och lugn och känna sig frisk och stark är också starka drivkrafter. Tjänstemän i privat sektor i åldern 30–49 år som bor i storstäder längtar framför allt efter tystnaden och lugnet. Bland egenföretagare i åldern 50+ är det istället främst att få känna sig frisk och stark som lockar med vandring.
Vanligast är att man vandrar i närheten av hemmet. Allt fler hittar också till markerade leder i södra och mellersta Sverige, de så kallade låglandslederna som till exempel Skåneleden, Sörmlandsleden och Östgötaleden. Av de svenskar som har vandrat de tre senaste åren har 26 procent gjort det på låglandsleder och 30 procent i de svenska fjällen.
Underskattad träning
En del av tjusningen med vandring är att den ger träning samtidigt som man upplever naturen. På köpet får man en förbättrad hälsa, viktnedgång och minskad stress. Vandringens hälsoeffekter är således många – även för den som redan tränar hårt. Bilden av en till åren kommen flanör iklädd tweedbyxor och hatt stämmer således inte.
Faktum är att våra kroppar är gjorda för rörelse, och att gå är det enklaste sättet vi kan förflytta oss på (det kan nog alla löpare skriva under på). Dessutom är de fysiologiska effekterna av vandring som träningsform som sagt nästan oräkneliga.
Att promenader som motionsform är lika effektiva som löpning när det gäller att förbränna energi är det kanske inte alla som vet. Men faktum är att kroppens förbränning i stort sett är densamma såväl när man går som när man löper. Det är kroppsvikten och distansen som i grunden avgör hur mycket man förbränner, inte intensiteten – även om den självklart spelar in.Till skillnad från när du går får du nämligen ytterligare en effekt av att löpa i form av en ökad energiförbränning som fortsätter även efter att löprundan tagit slut.
Men till skillnad från vid löpning förbränner kroppen främst fett när du går eller vandrar. När du springer kommer kroppen på grund av den höga intensiteten snabbare att börja förbränna socker, och det sker inte på samma sätt när du går. Nåväl, det tar ju samtidigt längre tid att gå. Det är dock ingen som säger att du måste hålla dig till antingen det ena eller det andra. Tvärtom är promenader och vandringsturer ett suveränt komplement till andra träningsformer.
Och i stället för att springa varje dag i veckan anser vissa forskare att promenader mellan löppassen kan skona kroppen, ge lite aktiv vila och leda till en bättre prestation i längden. Om du är löpare kan du beroende på ditt tempo multiplicera din kroppsvikt med minst fem. Det ger en siffra för den belastning som du utsätter dina fötter, leder och ben samt din bål för när du springer. Och det gäller vid varje löpsteg. Tränar du inne med explosiva hopp- och spänstövningar, vilket du t.ex. gör i crossfit, blir belastningen minst lika hög.
Väljer du att gå i stället kan du som utgångspunkt nöja dig med att fördubbla din kroppsvikt för att få ett hum om belastningen.Även om du väljer att lägga på lite mer vikt under en vandringstur genom att använda en ryggsäck, så är det långt ifrån den belastning du utsätts för
när du springer.
Promenader ger dig helt andra möjligheter att insupa omgivningarna omkring dig.
En mental fristad
”I took a walk in the woods and came out taller than the trees.”
Orden kommer från författaren och naturvetaren Henry David Thoreau, som i sina skrifter propagerade för hur människan kunde och borde leva i samklang med naturen. Detta är dock ingen lätt uppgift, men hur som helst kan du räkna med att ta del av den sidovinst som vandringsturerna ger och som det inte går att sätta en siffra på: naturupplevelsen och den motion du får på köpet.
För även om du använder dig av alla Aktiv Tränings tips och knep för att göra dina vandringsturer mer ”träningslika” genom att till exempel mäta distans och fart när du är ute och går, så kommer du inte undan att tempot är så lågt att du har helt andra möjligheter att insupa omgivningarna omkring dig – och kunna njuta i fulla drag av av både vandringsturerna och magnifika naturscenerier.
När du är ute och vandrar kan du vara igång i flera timmar och utföra ett fysiskt arbete som i teorin kan verka rätt tufft. Samtidigt skonar du din kropp och ger din hjärna en chans att hämta ny energi, så att du blir pigg och fräsch igen tills det senare är dags för dina intensiva träningspass igen.