1 Fran är ett klassiskt crossfitpass

som många genomför som ett formtest med jämna mellanrum och som körs mot klockan. De bästa i världen fixar det på under två minuter! Fran består bara av två övningar, thrusters och pull-ups, men passet tränar ändå hela kroppen. Thrusters, som är en kombo av front squat och axelpress, är en av de övningar som ger dig ”mest tillbaka för insatsen”. Den tränar allt från ben och rumpa till mage, axlar och armar.

Så utförs Fran: 21 thrusters

21 pull-ups

15 thrusters

15 pull-ups

9 thrusters

9 pull-ups

Så snabbt som möjligt.

FÖR TUFFT?

Standardvikten för thrusters är 43 kg för män och 29 kg för kvinnor, men om det är för tungt för dig kan du såklart välja en lättare vikt. Du kan också utföra thrusters med hantlar i stället för med skivstång. Fixar du inte att göra pull-ups, så kan du byta ut dem mot inverted rows.