2 Crossfit får dig kanske att

tänka på träning med stora traktordäck, kettlebells och tunga skivstänger, men det finns massor av WOD:s som kan göras med endast kroppen som vikt. Det gäller t.ex. Cindy, som består av tre klassiska övningar. Många crossfitutövare utför Cindy med viktväst, men det går lika bra att köra passet utan. Cindy genomförs som AMRAP, vilket står för as many rounds as possible – dvs. så många varv som möjligt.

Så utförs Cindy: 5 pull-ups

10 armhävningar

15 air squats

… och så från början igen. Försök att göra så många varv som möjligt på 20 minuter.

FÖR TUFFT?

Om du inte fixar att göra pullups, kan du t.ex. ta hjälp av ett träningsband. Alternativt kan du göra inverted rows i stället (t.ex. under ett stadigt bord). Armhävningar blir lättare att utföra om du placerar händerna uppe på en bänk eller liknande.

13 crossfit-gym fanns det i världen år 2005. Sedan gick det snabbt och i dag finns det över 14 000 officiella crossfit-gym på världsbasis. Dessutom tillkommer alla de gym som erbjuder crossfit-inspirerad träning under andra namn. Pull-ups blir lättare att utföra om du drar ett träningsband runt stången och ned runt knäet eller foten. Då hjälper bandet dig upp igen.