4 Sedan 2005 har det varit

tradition att döpa crossfitpass efter soldater, poliser, brandmän m.m. som har dött i tjänst – så kallade Hero WOD:s. Ett av dessa pass är döpt tillRené, efter jägarsoldaten René Brink Jakobsen, som dödades i Afghanistan år 2013. Det är ett av de längre passen där du ska försöka att hålla ett jämnt och bra tempo och ta så få pauser som möjligt. Erfarna utövare brukar för övrigt genomföra passet med viktväst.

Så utförs René:

400 m löpning

21 gående utfall

15 pull-ups

9 burpees

… och så från början igen. Du ska köra sammanlagt sju varv så snabbt som möjligt.

FÖR TUFFT?

Du kan göra passet lite lättare genom att minska antalet varv – börja t.ex. med fem varv. Är du ingen pull-up-mästare kan du lägga in övningen inverted rows istället. Och strunta i viktvästen!