5 En medicinboll, en låda

och en stor portion viljestyrka är allt du behöver för att utföra denna WOD, som ställer krav på både styrka och uthållighet. Medan löpning och boxhopp främst tränar underkroppen, så tränar wall ball också överkroppens muskler. Wall ball är en klassisk crossfitövning där du gör en knäböj med medicinbollen framför bröstet, sträcker på benen och kastar upp bollen mot en vägg, fångar bollen och gör en knäböj till – och så fortsätter du. Det här är en supereffektiv övning som alla har nytta av att göra.

Så utförs Kelly:

400 m löpning

30 boxhopp

30 wall ball

… och så om igen från början. Kör sammanlagt fem varv så snabbt som möjligt.

FÖR TUFFT?

Ju lättare medicinboll du väljer vid wall ball, och ju lägre låda du använder vid boxhopp, desto lättare blir det. En nybörjarvariant är att du kör fyra varv och gör passet lite lättare med 200 meter löpning, 20 boxhopp och 20 wall ball med 4–6 kg.