6 Då var det dags att ta fram

hopprepet. Rephoppning används flitigt i crossfit, och även om det kanske liknar en rastaktivitet på skolgården, så är det supereffektiv träning. Pulsen stiger kraftigt på nolltid samtidigt som koordinationen och balansen tränas. ”Annie” går ut på att du ska göra så kallade double unders, dvs. hopprepet ska passera under fötterna två gånger vid varje hopp. Och mellan hoppen ska du ned på golvet och göra sit-ups, så att även bålmusklerna får jobba ordentligt.

Så utförs Annie: 50 double unders

50 sit-ups

40 double unders

40 sit-ups

30 double unders

30 sit-ups

20 double unders

20 sit-ups

10 double unders

10 sit-ups

Så snabbt som möjligt.

FÖR TUFFT?

Är du inte van vid att hoppa rep kommer du knappast att kunna göra så många s.k. double unders utan avbrott som vi rekommenderar här. I så fall kan du bara byta ut dem mot s.k. single unders – alltså helt vanlig rephoppning. Det kommer garanterat också göra dig svettig. Sedan kan du gradvis jobba på att förbättra din double understeknik.