Aldrig mer muskelbristning

Muskelbristning kan drabba alla. Vi tittar närmare på skadetypen och tipsar om hur du kan undvika muskelbristning – och vad du kan göra om du ändå skulle drabbas av skadan.

Vad är en muskelbristning?

En muskelbristning är en överbelastning av muskeln. Kort sagt är dina muskler uppbyggda av tunna proteintrådar som ligger parallellt i buntar, ungefär som tunna ledningar. Dessa buntar kallas också för fasciklar. När du använder musklerna så drar muskelfibrerna ihop sig, men om belastningen blir för stor kan en eller fler av dessa tunna fibrer gå av, och det är det som kallas muskelbristning.

Varför uppstår en muskelbristning?

En muskelbristning uppstår oftast på grund av bristfällig uppvärmning, dålig grundkondition, dålig återhämtning, nedsatt styrka, eller om man ökar träningsintensiteten för snabbt. Det är vanligt bland löpare som drabbats av muskelbristning att farten skruvats upp innan musklerna blivit varma. På gymmet sker muskelbristningar oftast i samband med kraftfulla ryck, kast eller fel teknik vid tunga lyft, men skadan kan uppstå i alla idrotter som innehåller ryck, hopp och inbromsningar.

Hur känns en muskelbristning?

En muskelbristning känns som en skarp smärta i muskeln. Vid större muskelbristningar kan det också kännas som om en gummisnodd går av i muskeln. Ibland kan man också få ont och se en svullnad eller en liten knuta där fibrerna gått av under huden. Det gör oftast också rejält ont om man försöker sträcka ut muskeln, när man trycker på området och när man använder muskeln – t.ex. vid gång eller löpning.

Hur behandlar man en muskelbristning?

Om du drabbas av en muskelbristning bör du först och främst undvika rörelser som gör ont. Du får gärna gå lite, men ta det lugnt och lägg in regelbundna pauser då du placerar den skadade kroppsdelen i högläge. Rekommendationen är också att man undviker smärtstillande NSAIDpreparat (NonSteroidal AntiInflammatory Drugs) som ibuprofen, eftersom forskning har visat att det kan fördröja läkningsprocessen. Efter ett par dagar kan du börja återgå till dina vanliga rutiner. Du kan också göra lite lättare övningar då du ökar belastningen gradvis. Det bidrar nämligen till att öka blodcirkulationen och därmed påskynda läkningen i det drabbade området. Men lyssna på din kropp, och sluta genast om du får ont. Massage och lätt stretchning kan också vara bra för att öka blodtillförseln, men vid större muskelbristningar bör du vänta 7–10 dagar eftersom fibrerna då behöver mer tid på sig och läkningsprocessen går långsammare.

Vilka är symptomen på en muskelbristning?

De vanligaste symptomen på muskelbristning är: Plötslig smärta

Ömhet

Svullnad

Missfärgning

Blodansamling

Stelhet

Nedsatt kraft i muskeln

Hur uppstår muskelbristningar?

Muskelbristning kan i princip uppstå i de flesta muskler om man belastar dem nog hårt. De flesta muskelbristningar uppstår dock i musklerna i baklåret, på framsidan av låret eller i vaderna, men de kan också uppstå i ljumsken, magen, armen, rumpan eller i ryggen. Det sker oftast i området kring muskeloch senövergången där muskeln blir till en sena.

När kan man träna igen efter en muskelbristning?

Det beror i hög grad på hur allvarlig muskelbristningen är. Om det bara har gått av ett par muskelfibrer, som man ofta ser vid löpning, kan man som regel vara i gång igen efter 3–6 veckor. Om det är många muskelfibrer som är avslitna, vilket man ofta ser i fotboll när en spelare har gjort en kraftfull vridning, kan det ta lite längre tid innan man kan träna igen. Vid en svårare muskelbristning kan det ta 6–9 månader innan man kan komma tillbaka till normal träning igen.

Vad är skillnaden mellan en muskelbristning och en sträckning?

Vid en muskelbristning går ett antal muskelfibrer av. Vid en sträckning av muskeln blir det ett våldsamt drag i muskeln, men muskelfibrerna slits inte av helt. Därför går läkningsprocessen vid en muskelsträckning snabbare, medan behandlingen i stort sett är densamma för båda skadetyperna.

Bör man söka läkare vid muskelbristning?

Det är sällan nödvändigt att söka läkare om man har drabbats av muskelbristning. Om du får en kraftig svullnad, har rejält ont (utan att värken avtar inom 24 timmar) eller om du hörde en smäll och du inte kan aktivera muskeln, så bör du dock kontakta läkare. Då kan det vara relevant att göra en ultraljudsskanning för att avgöra hur allvarlig skadan är.