ELEKTROLYTER.

Vad är det för något egentligen och när är det läge att blanda dem i vattenflaskan?

Långvarig träning eller tävling över en timme – särskilt under varma förhållanden – kan också innebära att du bör inta extra mycket elektrolyter. Elektrolyterna hjälper dig att undvika kraftig uttorkning och därav följande värmeslag. Särskilt löpare eller de som konditionstränar inomhus (t.ex. på spinningcykel) är utsatta eftersom värmeproduktionen är hög och vindavkylningen är liten.

Under ett träningspass kan du förlora upp till två liter vätska och ända upp till 3–4 gram salt i timmen via svetten. Detta bör du försöka ersätta längs vägen, t.ex. genom att dricka sportdryck med elektrolyter. Hela vätskeförlusten kan dock inte ersättas eftersom kroppen max kan ta upp ca en liter i timmen. Men en vätskeförlust på 2–3 % av din vikt påverkar heller inte prestationsförmågan. Väger du 70 kg kan du således tappa 1,5–2 kg utan att det påverkar dig.

Direkt efter träningspasset bör du däremot fokusera på att inta mer vätska och ev. mer salt än du brukar för att återupprätta balansen.