FRÅGA OSS.

Jag har svårt att somna på ? kvällarna och vaknar ofta under de ljusa sommarnätterna. Vad ska jag göra?

Hur sover man gott under ljusa sommarnätter? Det är en bra fråga!

SVAR: Under ljusa sommarnätter kan det vara svårt att hitta mörker, och det kan bli ett problem eftersom man är lika beroende av mörker som av ljus. När det blir mörkt sjunker kroppstemperaturen med uppemot en grad, produktionen av mättnads hormonet leptin ökar för att man inte ska bli hungrig, blodtrycket sjunker och man börjar producera mer av sömnhormonet melatonin.

Det viktigaste du kan göra är därför att se till att du sover i ett så mörkt rum som möjligt. Det är en förutsättning för att du ska kunna sova djupt och nog länge på sommaren. Om du har svårt att mörklägga ditt sovrum under sommaren då solen är uppe längre än vad du är, så kan du sätta upp mörkläggningsgardiner för fönstren. Lämna också gärna mobiler, surfplattor och andra elektriska prylar utanför sovrummet, så att du inte blir störd av ljuset från skärmar och standbylampor.

Om det däremot är höga sommartemperaturer som är problemet, så kan du ta hjälp av de här tipsen:

Ljusa nätter och fågelkvitter i ottan är inte optimalt för sömnen. Och ännu värre blir det om vi får tropiknätter och temperaturen inte går under 20 grader.