Aktiva vilodagar ger träningsvariation

Det var coronanedstängningarna som fick den 61-årige amerikanen Dan King att börja fokusera på den – för amerikaner – så mytomspunna sträckan en engelsk mil. I augusti 2020 satte han nytt världsrekord med 4:49:08 över de 1 609 meterna, och enligt Runner’s World lyckades han för att han med framgång hade hållit en hög träningsmängd utan att bli skadad.

Receptet var en kombination där en dag med löpträning alltid följdes av en dag med cross-/ styrketräning. Löpträningen bestod antingen av intervaller eller fartlek alt. lugna löprundor med ett antal korta ryck. Crossträningen bestod av cykelträning, styrketräning, vattenaerobics/vattenlöpning eller träning på ellipsmaskin. Vilodagar? De skippade Dan King ...