LYFT DIG SJÄLV

I början när du ska lära dig att göra pull-ups, bör du välja övningar som påminner så mycket som möjligt om ”originalet”. De här tre övningarna kan hjälpa dig på väg mot din första pull-up.

En stång som du kan lyfta upp dig själv med är allt du behöver för att utföra en av styrketräningens mest effektiva övningar. Nu under sommarmånaderna är pullups ett perfekt val för träning under bar himmel. Vi hjälper dig att komma igång och göra kroppshävningar – och visar några av alla andra bra övningar du kan göra med en pull-up-stång.

Pull-ups är en övning som många gärna vill bemästra. Det är något speciellt med att kunna lyfta upp sig själv enbart med hjälp av armarna. Och inte nog med att man känner sig lite som hjälten i en Hollywoodfilm när man svettas i pullup-stången – man får samtidigt ett utbyte för ryggen som få andra styrkeövningar kan matcha.

Kroppshävningar tränar i stort sett hela överkroppens dragmuskulatur samtidigt. Du tränar ryggen – särskilt den breda ryggmuskeln, de så kallade vingarna – men också armarna, baksidan av axlarna och t.o.m. magmusklerna får bra träning med pull-ups. Du förbättrar dessutom din greppstyrka, vilket kan göra att du klarar av att lyfta mer vid andra övningar.

En stor fördel med pull-ups och andra kroppsviktsövningar är att de kan utföras när och var som helst. Nu under sommaren är det perfekt att förlägga träningen under bar himmel om du är på semester eller bara inte vill träna inomhus. På senare år har det dykt upp träningsstationer och parkouranläggningar i många städer och naturområden där det är gratis att träna. Där kan du hitta pull-up-stänger och andra träningsstativ, och finns det inget utegym i närheten kan du använda en lekställning eller liknande. Det krävs bara att du har en stång du kan hänga fritt och säkert i.Alla som har prövat sina krafter med pull-ups, vet hur jobbigt det är att dra sig upp med armarna. Det krävs både råstyrka, viljestyrka och självklart rätt teknik. Men förtvivla inte om du fortfarande har det kämpigt. Här hjälper vi dig att bli en riktig pull-up-mästare.