TRÄNINGSPASSET

Välj den växel du vill köra med och behåll den. Undvik att byta växel medan du trampar.

Låt cykeln bromsa in lite. Dina händer ska placeras i spurtposition djupt nere i bocken på styret.

Trampa till lite extra under 12 tramptag – sex med varje ben. Se till att belastningen ligger nära max så att du med nöd och näppe klarar av att utföra de 12 tramptagen.

Spänn bålen och låt benen jobba. Överkroppen ska befinna sig i en stabil position, och det är inte meningen att du ska ”hugga” dig fram med axlarna.

Nu är det dags att lägga in en lättare växel. Låt benen spinna runt i 3–4 minuter innan det är dags för nästa repetition.