ROLIG & TUFF STRANDLÖPNING

BACKRYCK Lägg eventuellt in några korta backryck mot slutet av en vanlig distanslöprunda. Leta upp en kort, brant sandbacke, och ge full gas ända upp till krönet. Jogga ned och upprepa. Backryck är slitsamt så gör max 8–12 ryck med 1 min. vila mellan varje.

STRANDRYCK Kör några snabba löpintervaller i så lös och tungsprungen sand som möjligt. Löp 8 x 100 meter i full fart med 30 sek. vila mellan varje ryck. Om ni är flera som löper tillsammans kan ni göra passet mer lekfullt genom att löpa ikapp.

TEKNIKDAGS Teknikträning i sand är effektiv för att stärka löpmuskulaturen och förbättra löpstilen. Kör vanliga teknikövningar som knälyft, hälkickar, indianhopp och baklängeslöpning i den lösa sanden. Gör varje övning i 30 sek. och upprepa serien tre gånger.

VATTENLÖPNING Gå ut i vattnet tills det når över vristerna. Löp i 1 min. och fokusera på att lyfta upp frånskjutsfoten ur vattnet. Gå sedan i 30 sek. Upprepa 4 gånger. Gå sedan ut tills vattnet når upp till mitten av låren och löp snabbt i 10 x 30 sek. med 20 sek. vila emellan.