TRE RIKTIGT BRA ÖVNINGAR

Overhead squat: Vill du utmana dig själv med en tekniskt svår knäböjningsvariant, så kan du t.ex. lära dig att göra s.k. overhead squat, då du håller en vikt med raka armar över huvudet. Du kan inte använda lika tunga vikter som vid vanliga knäböj, men övningen tränar ändå din balans, stabilitet och rörlighet.

Toes to bar:

I toes to bar hänger du i en pull-upstång och för upp benen så att tårna nuddar stången. Övningen är tuff för magmusklerna och det krävs en del styrka och mobilitet för att klara av den, och den kan vara svår innan tekniken sitter. Hanging leg raises är en lättare övning som kan vara bra att börja med.

● Armhävningar med handklapp: Om du redan bemästrar armhävningar och vill ta dem till nästa nivå, så är den här explosiva varianten effektiv. Du ska skjuta ifrån så kraftfullt att dina händer lättar från golvet och du hinner klappa dem. I början räcker det dock med att du lyfter upp händerna från golvet.