Sätt nytt personligt rekord

Jag vill öka vikten i en övning så mycket som möjligt på åtta veckor.

Bakgrund: Har du någon övning du gärna vill bli bättre på, så lägg ned lite extra tid på den under en period och se hur mycket du kan förbättra dig. Fokusera t.ex. på att optimera din teknik under övningen, och öva dig på att göra den flera gånger i veckan. Stora basövningar som bänkpress, marklyft, knäböj, pull-ups och axelpress passar perfekt till detta mål, jämfört med mindre övningar som biceps curls och leg extensions.

Gör så här: Ägna t.ex. åtta veckor åt att förbättra din förmåga i bänkpress. Inled och avsluta perioden med att göra ett 1RM-test, då du tar reda på ditt ”one repetition max” – dvs. den vikt du orkar lyfta max en gång under övningen. Se till att värma upp ordentligt så att du inte riskerar att skada dig. Efter uppvärmningen kan du förbereda dig inför dina maxlyft-försök genom att göra några set med lättare vikter. Ta hjälp av en eller flera s.k. spotters, som kan rycka in om du får problem med att lyfta vikten.