Den vanliga

Ställ dig med fötterna höftbrett isär och ungefär en knytnäves avstånd mellan skivstången och dina skenben. Böj i knäna, sänk höften och för rumpan långt bakåt. Greppa tag om skivstången och håll ryggen rak. Sträck på benen och skjut höften framåt, så att du kommer ända upp i stående. Sänk ned skivstången till golvet igen – böj lite i höften tills stången kommer ned till knäna innan du böjer på benen. Därför är den så bra: Marklyft är en av de bästa styrkeövningar som finns, och den hjälper dig att prestera bättre både i styrkelokalen, på sportarenan och till vardags. Den aktiverar nästan alla muskler i kroppen, men tränar främst baksidan – dvs. baklår, rumpa och ländrygg.