Unilateral farmer’s walk
Om din bål ska få jobba lite mer kan den här versionen av farmer’s walk, då du endast har vikten i ena handen, vara bra. Här tränas bålmuskulaturen medan du är i rörelse, till skillnad från vid statiska övningar som t.ex. sidoplankan. Det kan i sin tur vara skadeförebyggande, och eftersom en stark bål är en förutsättning för att kunna hantera tunga vikter kommer övningen också bidra till att du lättare kan utföra andra övningar. Dessutom tränar du muskulär uthållighet samt greppstyrka.
Gör så här: Använd en s.k. farmer’s walk-stång om det finns en sådan på ditt gym, eller gör övningen med en tung hantel, en kettlebell eller en viktskiva med handtag. Håll vikten i ena handen och leta upp en plats i gymmet där du kan gå obehindrat fram och tillbaka. Börja t.ex. med 4 x 5 meter och upprepa med andra handen. Se till att hålla kroppen upprätt.