91 Ha koll på det grundläggande 77

Upp till cirka 95 procent av återhämtningen påverkas av basala saker som sömn, vätske- och kostintag. Det är först när du har koll på det som du kan börja tänka på mer avancerade insatser för återhämtningen, t.ex. kompression, kalla bad, massage, kosttillskott osv.

Grunden för en bra återhämtning

Sömn: 7–8 timmars sömn per dygn är lagom.

Kost: Ät nyttigt, ofta och varierat med fokus på kolhydrater, protein och grönsaker.

Varva ned: Ägna dig åt saker och ting i din vardag som laddar upp dina mentala batterier.

Vätska: Drick tillräckligt mycket så att du inte blir uttorkad. Var särskilt uppmärksam när du tränar i varma och fuktiga förhållanden.