DITT KROPPSVIKTSPASS

BLOCK A:

Gör totalt 4 set à 10–12 repetitioner per övning. Vila 60 sekunder mellan övningarna.

A1) Pistol squats. Gör en knäböjning med ditt ena ben och håll det andra utsträckt framför dig.

A2) Foot-supported chin-ups. Gör en kroppshävning med TRX-bandet där du kan nå ned till marken och hjälpa till med fötterna vid behov.

A3) Push-ups. Gör en armhävning där du går djupt ned och nuddar golvet med bröstkorgen.

BLOCK B:

Gör totalt 3 set à 10–12 repetitioner per övning. Vila 60 sekunder mellan övningarna.

B1) Bulgarian split squats. Gör en knäböj på ett ben med bakre foten på en bänk bakom dig.

B2) TRX-rodd. Greppa tag i TRX-bandet och luta dig tillbaka tills armarna blir raka och din kropp bildar en sned vinkel. Dra dig upp.

B3) Glute bridge med ett ben. Sitt med ryggen mot en bänk. Lyft ena benet och skjut upp höften mot taket tills överkroppen blir vågrät.

BLOCK C:

Gör totalt 2 set till utmattning per övning.

Vila 60 sekunder mellan övningarna.

C1) Hanging knee raises. Häng i en pull-upstång med raka armar. För knäna mot bröstet.

C2) Superman rocks. Ligg på mage med raka armar över huvudet. Lyft överkropp och fötter och gunga fram och tillbaka på golvet.