LÄNDROTATION

Mobiliserar: Ländrygg och höfter.

Gör så här: Lägg dig platt på rygg och lyft upp ditt böjda vänstra ben tills låret blir lodrätt. Greppa tag med höger hand runt utsidan av knäet, och för ned det mot golvet på din högra sida. Andas lugnt och låt rotationen komma från ländryggen. Försök att ha axlarna i underlaget under hela övningen.

Antal repetitioner: 2 x 10 till varje sida.

Många är stela i ländryggen och i höfterna. En vanlig orsak till det är att man sitter stilla för mycket.