Använd rullen

Foamrolling, då du rullar fram och tillbaka över en skumrulle så att bindväven masseras, kan vara ett alternativ till dynamiska stretchövningar om du är ute efter att öka rörligheten. I en studie kom forskarna fram till att rörelseomfånget ökade i upp till tio minuter efter att man använt en skumrulle. Däremot märktes ingen positiv effekt när man testade hopphöjden. Dock visade det sig att en grupp försökspersoner som utförde dynamisk stretching, hoppade signifikant högre än en kontrollgrupp. Om man vill prestera bättre gäller det därför att stretcha ordentligt.