GÖR SÅ HÄR

WALL BALL

Stå med cirka en armslängds avstånd från en vägg med fötterna axelbrett isär. Håll bollen framför bröstkorgen och gör en knäböjning. Res dig upp explosivt, medan du kastar bollen högt upp mot väggen. Greppa bollen samtidigt som du gör ännu en knäböjning. Håll ett jämnt tempo under hela övningen.

TWISTED SLAM BALL

Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp bollen över huvudet och kasta den hårt ned i golvet vid sidan av din ena fot. Gör en knäböjning och greppa tag i bollen igen. Res dig upp, lyft bollen över huvudet och kasta den i golvet på motsatt sida. Försök att hålla ett jämnt tempo under hela övningen.