6 Testa mer avancerade metoder

Det finns en rad olika träningsmetoder som minimerar den tid du ödar på att vila, men ändå ger effektiv muskeltillväxt. Superset, dropset och rest-pause är därför värda att testa om du vill göra din träning mer tidseffektiv.

Om du är en ovan styrkemotionär rekommenderar forskarna dock att du för säkerhets skull använder maskiner istället för fria vikter om du väljer någon av metoderna vid flerledsövningar. Generellt passar metoderna inte vid tunga övningar med fria vikter, t.ex. tunga knäböj och bänkpress.

SUPERSET

Studier har visat att ett träningspass som består av superset kan genomföras på halva tiden jämfört med ett vanligt styrkepass. Superset innebär att du gör dina övningar två och två utan att vila emellan. Inte förrän du har gjort båda övningarna tar du en paus och börjar sedan om från början. Para ihop övningar för olika muskelgrupper, t.ex. bröst och rygg, så att den ena muskelgruppen vilar medan den andra jobbar.