FÖRSTA TIMMARNA EFTER TRÄNING

Fyll på med kolhydrater. Om du ägnar dig åt tuff konditionsträning kommer en del av energin från musklernas kolhydratdepåer. Nu är det dags att fylla på dem, så att de är välfyllda när det är dags för nästa träningspass. Ju hårdare du tränar och ju kortare det är mellan träningspassen, desto viktigare är det att du intar kolhydrater efter träning, och att du i övrigt äter förhållandevis kolhydratbaserat dagarna däremellan. Ett rättesnöre är 50–75 gram kolhydrater under de första timmarna efter träning, och i övrigt mycket kolhydrater via huvudmåltiderna.