FÖRSTA TIMMEN EFTER TRÄNING

Fyll på med protein. Det är inte bara kroppsbyggare som har nytta av extra mycket protein. Studier visar nämligen att långa löppass och stenhårda intervaller på cykel också bryter ned muskelvävnaden. För att sätta igång återuppbyggnaden är det viktigt att tillföra protein efter träningspasset. Ett bra rättesnöre är 20–30 gram, vilket du lätt får i dig via ett par deciliter skyr eller någon annan proteinrik yoghurt, ett kycklingbröst eller en proteinshake. Det ska samtidigt understrykas att protein lika gärna kan intas före som efter ett träningspass, men oftast funkar detta bäst i samband med styrketräning.