Två bra modeller – vilken väljer du?

När du använder periodisering vrider du på olika reglage i din styrketräning efter en inplanerad modell.

I planen ingår olika intensiteter, alltså hur tungt du lyfter. I stället för att du alltid tränar med medelhård intensitet och 8-12 repetitioner har du också perioder då du fokuserar på att öka din muskulära uthållighet (träning med lätta vikter, många repetitioner och korta pauser) och andra perioder då du fokuserar på att bli starkare (tunga vikter, få repetitioner och långa pauser). Det finns många olika periodiseringsmodeller att välja på. I grunden finns det dock två olika metoder att välja på: linjär periodisering och böljande periodisering.