Kan jag träna styrka och kondition samma dag?

Finns det risk att effekten av min styrketräning blir sämre om jag tränar kondition på löpband eller i roddmaskin samma dag som jag styrketränar?

SVAR: Det är inte skadligt att styrketräna och konditionsträna samma dag, men om du har nytta av det beror mycket på vilket mål du har med träningen. Tränar du bara för att hålla kroppen frisk och stark, finns det inget som hindrar att du tränar bägge delarna under samma pass. Detsamma gäller om du till exempel vill öka din energiförbrukning när du tränar.

Om ditt mål med träningen däremot är att bli så stor och muskulös som möjligt, blir det en annan sak. Flera studier pekar nämligen på att konditionsträning i samband med styrketräning inverkar hämmande på styrkan och muskeltillväxten, särskilt hos erfarna styrkemotionärer. I en perfekt värld är det därför bäst att separera de två träningsformerna med en lång paus. Kanske kan du styrketräna på morgonen och löpträna på kvällen – eller ännu bättre: träna på olika dagar. Om du inte har den möjligheten finns det några saker du bör tänka lite extra på.