PLANKAN KAN SÄNKA BLODTRYCKET

Statiska övningar är lika effektiva som mediciner, visar en studie. Och man tillgodogör sig effekterna förvånansvärt lätt.

Du behöver inte nödvändigtvis springa, cykla eller lyfta vikter för att göra något bra för ditt blodtryck. Isometrisk styrketräning – det vill säga plankan och liknande övningar då du spänner musklerna och intar en statisk position – kan sänka blodtrycket kraftigt hos personer med högt blodtryck. Den slutsatsen drar forskare som analyserat olika studier på området. Dessutom behövs det ingen större insats för att tillgodogöra sig hälsoeffekterna. Deltagarna i studierna som analyserades tränade i snitt endast 12 minuter, två-tre gånger i veckan, vilket räckte för att sänka blodtrycket lika mycket som medicinerna gjorde. Forskarna pekar på att träning med statiska övningar kan vara bra för personer som har problem med att utöva andra motionsformer som löpning, cykling eller vanlig styrketräning – t.ex. på grund av en skada. Källa: UNSW Sydney

Plankan är en känd statisk styrkeövning. Andra bra val är t.ex. jägarvila och statiska höftlyft.